Daykemtainha.vn nhận hướng dẫn thiền và lắng nghe sâu tại nhà.
Chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát.
Ngồi trên ghế, trên thảm hoặc tư thế kiết già/bán già, lưng thẳng, thả lỏng vai.
Đặt tay nhẹ nhàng trên đầu gối hoặc chồng lên nhau trước bụng.
Nhắm mắt (hoặc mở hờ 1/3 mắt, nhìn xuống).
Thả lỏng toàn thân, đặc biệt là vùng vai gáy, hàm, trán.
Hít vào thật tự nhiên, nhận biết luồng không khí đi vào mũi, ngực hoặc bụng.
Thở ra nhẹ nhàng, cảm nhận dòng khí rời khỏi cơ thể.
Không cần cố gắng điều khiển, chỉ cần quan sát như một người “chứng kiến”.
Nếu xuất hiện suy nghĩ, lo lắng, đừng chống cự.
Nhẹ nhàng nhận biết: “À, mình đang suy nghĩ”, rồi quay về quan sát hơi thở.
Giống như mây trôi trên bầu trời – hãy để chúng đến và đi.
Thực hành từ 5–10 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần 15–20 phút.
Có thể đếm hơi thở để giữ sự tập trung (ví dụ: hít vào 1, thở ra 1… đến 10 rồi quay lại 1).
Giúp tâm trí an tĩnh, giảm căng thẳng.
Tăng khả năng tập trung và kiên nhẫn.
Cải thiện giấc ngủ, điều hòa cảm xúc.
Kết nối sâu sắc hơn với chính mình.
Tại sao người được lắng nghe có thể giải tỏa căng thẳng trầm cảm?
Khi ai đó lắng nghe mình mà không phán xét, không cắt ngang, không áp đặt, ta cảm nhận rằng nỗi đau, sự sợ hãi hay lo âu của mình là có thật và được công nhận. Chỉ riêng việc đó đã giúp người đang trầm cảm bớt cô độc, bớt mặc cảm.
Cảm xúc tiêu cực nếu không được bày tỏ sẽ tích tụ như một “quả bóng căng”. Lắng nghe chính là cho phép người kia xả bớt năng lượng ấy. Khi nói ra được, tâm trí sẽ bớt áp lực, giảm nguy cơ bùng nổ hay chìm sâu vào trầm cảm.
Người được lắng nghe cảm thấy an toàn để là chính mình – không phải giả vờ mạnh mẽ, không cần kìm nén hay sợ bị chê cười. Không gian an toàn này giống như một “liều thuốc chữa lành” tự nhiên, giúp tâm trí thư giãn và mở lòng hơn.
Khi có người lắng nghe, ta có cơ hội nghe lại chính mình. Trong quá trình chia sẻ, nhiều khi ta tự phát hiện ra nguyên nhân nỗi đau, hoặc tìm ra hướng đi mới mà không cần ai đưa lời khuyên trực tiếp.
Trầm cảm thường đi kèm cảm giác “tôi bị bỏ rơi, không ai hiểu tôi”. Nhưng khi có ai đó thực sự lắng nghe, người kia sẽ thấy mình vẫn được quan tâm, vẫn có giá trị. Sự kết nối này có thể trở thành nguồn động lực mạnh mẽ để họ muốn tiếp tục sống và chữa lành.
🎧 Theo Thầy Minh Niệm, “lắng nghe sâu” là gì?
Lắng trước khi nghe
Thầy nhấn mạnh, muốn nghe thật sâu, trước hết phải có “lắng” — tức là dừng lại, buông bỏ những kỳ vọng, thành kiến, những tiếng nói nội tâm đang rối loạn trước khi người khác lên tiếng. Nếu tâm chưa lắng, nghe chỉ là nghe thông thường, dễ hiểu sai hoặc không cảm được tận nguồn gốc của nỗi niềm.
Không phán xét, không mong đợi điều gì trả lại
Lắng nghe sâu không mang tính “mình sẽ được gì” — không để lòng mong muốn ích kỷ xen vào. Không đánh giá, trách móc, so sánh, tranh giành đúng-sai. Khi người kia chia sẻ, người nghe chỉ giữ thái độ chân thành và rộng mở.
Tập trung vào cảm xúc, vào tâm hồn của người nói
Lắng nghe sâu là nghe cả những điều không nói ra, nghe cả những im lặng, nghe những rung động tinh tế trong lời, trong sắc thái, trong ngôn ngữ cơ thể. Thầy nói về nghe tận “nguồn cơn” của nỗi đau, tận góc tối của tâm hồn.
Giữ im lặng trong lòng khi người khác nói
Khi người kia chia sẻ, người nghe không vội chen lời, không giải thích liền, không áp đặt lời khuyên nếu không được yêu cầu. Có im lặng trong trái tim để cho người kia cảm thấy an toàn để nói ra. Im lặng có thể là cách lắng nghe sâu nhất.
Thấu hiểu và đồng cảm
Lắng nghe sâu không chỉ nghe được chữ, mà nghe được cảm xúc: nỗi buồn, lo lắng, sợ, hy vọng — để từ đó người nói cảm thấy mãn nguyện là được hiểu, được chia sẻ. Đồng cảm chứ không phải đồng ý mọi điều, nhưng cảm được nỗi niềm.
Kiên nhẫn và bền bỉ
Việc lắng nghe sâu cần thời gian, sự kiên nhẫn, không phải lúc nào tâm cũng thư thái để hoàn toàn lắng được. Thầy gợi ý: nếu trong lúc lắng nghe mình cảm thấy tâm chưa lắng, có vướng bận, có phản ứng thì nên dừng lại, xin cơ hội khác.
HOTLINE/ ZALO: 09 87 87 0217.
Daykemtainha.vn nhận sắp xếp giáo viên hướng dẫn thiền và lắng nghe sâu tại nhà.
