Dạy kèm yoga cho người mới tập

Tập yoga và thư giãn mang đến lợi ích sức khỏe tinh thần thế nào?

🌿 1. Giảm căng thẳng, lo âu

• Các bài tập hít thở sâu và thiền trong yoga giúp cơ thể giảm sản sinh hormone căng thẳng (cortisol).

• Khi tập trung vào nhịp thở và chuyển động, tâm trí thoát khỏi lo lắng, căng thẳng hàng ngày.

🌿 2. Cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm

• Yoga kích thích giải phóng endorphin và serotonin – hormone “hạnh phúc”.

• Việc kết nối thân – tâm trong lúc tập giúp bạn cảm thấy bình an, tích cực hơn.

🌿 3. Tăng khả năng tập trung & sự tỉnh thức

• Các tư thế giữ thăng bằng và chuỗi động tác chậm rãi buộc người tập phải chú ý vào hiện tại.

• Điều này nâng cao khả năng tập trung, giảm sự xao nhãng và tăng hiệu suất làm việc, học tập.

🌿 4. Giúp ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Thư giãn sau buổi tập yoga làm cơ thể thả lỏng, giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi.

• Thiền và các bài tập thở hỗ trợ hệ thần kinh, giúp dễ đi vào giấc ngủ sâu.

🌿 5. Tăng khả năng tự nhận thức & cân bằng cảm xúc

• Yoga khuyến khích bạn lắng nghe cơ thể, từ đó dễ nhận diện cảm xúc, suy nghĩ của chính mình.

• Điều này giúp bạn bình tĩnh hơn trước áp lực và kiểm soát phản ứng cảm xúc tốt hơn.

Dạy kèm yoga cho người mới tập:

1. Giới thiệu cơ bản về yoga

• Nguồn gốc, lợi ích cho sức khỏe, tinh thần.

• Giúp học viên hiểu yoga không chỉ là vận động, mà còn là rèn luyện sự cân bằng giữa thân – tâm – trí.

2. Chuẩn bị trước buổi học

• Không gian yên tĩnh, thoáng mát.

• Thảm yoga, khăn, nước uống.

• Khuyên học viên mặc trang phục thoải mái.

3. Giáo trình cho người mới

• Khởi động nhẹ (5–10 phút): xoay khớp, vươn vai, kéo giãn.

• Các tư thế cơ bản (20–30 phút):

  • Tư thế em bé (Child’s Pose)

  • Tư thế mèo – bò (Cat & Cow)

  • Tư thế chó úp mặt (Downward Dog)

  • Tư thế núi (Mountain Pose)

  • Tư thế chiến binh I, II (Warrior I, II)

  • Tư thế cây (Tree Pose)

• Thư giãn – hít thở (10 phút): Savasana, thiền ngắn kết hợp thở sâu.

4. Phương pháp giảng dạy

• Hướng dẫn chậm rãi, minh họa trực tiếp.

• Chú ý sửa tư thế để học viên không bị chấn thương.

• Giải thích tác dụng của từng động tác (ví dụ: giảm đau lưng, thư giãn tâm trí, tăng sức mạnh cơ).

• Khuyến khích học viên lắng nghe cơ thể, không gắng sức.

5. Lộ trình phát triển

• Tuần 1–2: Làm quen tư thế cơ bản, tập trung vào hơi thở.

• Tuần 3–4: Tăng thời gian giữ tư thế, bổ sung chuỗi động tác đơn giản.

• Sau 1–2 tháng: Học viên có thể tập chuỗi Surya Namaskar (Chào mặt trời) và một số tư thế cân bằng nâng cao.

Tham khảo Profile giáo viên dạy Yoga >>

Xem danh sách lớp học viên đã đăng ký >>