Giáo viên hướng dẫn Kundalini yoga tại nhà

Giáo viên hướng dẫn Kundalini Yoga cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người muốn đánh thức năng lượng – cân bằng cảm xúc – chữa lành từ bên trong 🌿

🕉️ Kundalini Yoga là gì?

Kundalini Yoga là hệ thống yoga kết hợp chuyển động – hơi thở – thiền – thần chú, giúp:

• Đánh thức năng lượng tiềm ẩn (Kundalini) ở cột sống

• Giải tỏa stress, tổn thương cảm xúc

• Tăng nhận thức, sự tỉnh thức và kết nối nội tâm

👉 Rất phù hợp với người đang căng thẳng, khủng hoảng tâm lý, tìm sự chữa lành (phù hợp với định hướng thiền – yoga chữa lành bạn từng quan tâm).

⚠️ Lưu ý an toàn trước khi tập

• Tập chậm – nhẹ – có ý thức

• Không ép cơ thể

• Người có tiền sử rối loạn tâm thần, tim mạch nặng → nên tập cùng huấn luyện viên

• Thời gian tập ban đầu: 15–30 phút.

🌬️ 1. Bài thở khởi động – Breath of Fire (Hơi thở lửa)

Mục đích: Kích hoạt năng lượng, làm sạch hệ thần kinh

Cách làm:

• Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm

• Thở nhanh, mạnh qua mũi

• Bụng hóp vào khi thở ra, thả lỏng khi hít vào

• Nhịp đều, không gồng ngực

⏱️ 30 giây – 1 phút (người mới)

❌ Dừng nếu chóng mặt

🧘 2. Kriya cơ bản đánh thức Kundalini (10 phút)

🔹 Tư thế Cột sống linh hoạt (Spinal Flex)

• Ngồi xếp bằng

• Hít vào: ưỡn ngực

• Thở ra: cong lưng

• Thở sâu, đều

⏱️ 2–3 phút
👉 Giải phóng năng lượng bị kẹt ở cột sống.

🔹 Tư thế Nâng tay & thở

• Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

• Thở sâu qua mũi

• Cảm nhận năng lượng đi lên đỉnh đầu

⏱️ 2 phút

🔹 Tư thế Em bé (Child’s Pose)

• Trán chạm sàn

• Tay thả lỏng

• Hít thở chậm

⏱️ 3 phút
👉 An thần – chữa lành cảm xúc

🔔 3. Thiền Kundalini đơn giản (5–7 phút)

Thiền với thần chú “Sat Nam”

• Ngồi thẳng

• Hít vào: thầm “Sat” (chân thật)

• Thở ra: thầm “Nam” (tôi là)

• Tập trung vào tim hoặc trán

👉 Giúp kết nối bản chất thật của chính mình

✨ 4. Kết thúc – Thư giãn sâu

• Nằm ngửa (Savasana)

• Thả lỏng toàn thân

• Quan sát hơi thở

⏱️ 5 phút

🌈 Nên tập Kundalini Yoga khi nào?

• Sáng sớm (4h–6h) hoặc tối yên tĩnh

• Khi tinh thần mệt mỏi, mất định hướng

• Sau các giai đoạn biến động cảm xúc

📌 Gợi ý lộ trình cho người mới

• Tuần 1–2: 15–20 phút/ngày

• Tuần 3–4: 30 phút/ngày

• Kết hợp: Kundalini + thiền + thở

Đăng ký tập Kundalini yoga với giáo viên tại hệ thống Daykemtainha.vn: 090 333 1985 – 09 87 87 0217.

Xem Profile gia sư yoga tại đây >>