Giáo viên tại hệ thống Daykemtainha.vn Hướng dẫn kết hợp thiền yoga chữa lành đứa trẻ bên trong trực tiếp hoặc online.

🌱 Chuỗi 7 ngày: Yoga Thiền chữa lành đứa trẻ bên trong

Nguyên tắc chung

• Thời gian: sáng hoặc tối, nơi yên tĩnh

• Trang phục thoải mái

• Không cố gắng ép cơ thể

• Thở sâu, chậm, cảm nhận từng động tác

• Sau mỗi bài: ngồi thiền 5–10 phút kết nối đứa trẻ bên trong

Ngày 1: Nhận diện và kết nối

Mục tiêu: Nhìn thấy “đứa trẻ bên trong”

Yoga nhẹ nhàng (10 phút)

1. Hít thở sâu – đứng thẳng, hai tay giơ lên trời, thở ra hạ xuống. Lặp 5 lần.

2. Tư thế Núi (Tadasana) – đứng vững, cảm nhận mặt đất nâng đỡ.

3. Xoay vai, vươn cánh tay – giải tỏa căng thẳng.

Thiền (10 phút)

• Nhắm mắt, hình dung đứa trẻ bên trong (1–5 tuổi)

• Chỉ quan sát, không phán xét.

• Hít thở sâu, nhắc nhở: “Con được thấy, con được nghe.”

Ngày 2: Lắng nghe cảm xúc

Mục tiêu: Nhận diện cảm xúc bị kìm nén

Yoga nhẹ (10 phút)

• Tư thế Em bé (Balasana) – ôm gối, thở sâu

• Tư thế Mèo – Bò (Cat-Cow) – uốn lưng, giải tỏa năng lượng kìm nén

Thiền (10 phút)

• Nhìn vào đứa trẻ bên trong, hỏi: “Con đang sợ gì? Con cần gì?”

• Cho phép mọi cảm xúc xuất hiện, không dừng lại

Ngày 3: Chạm vào sự an toàn

Mục tiêu: Cung cấp cảm giác an toàn

Yoga (10 phút)

• Tư thế Núi + nâng tay lên trời (Mountain with arms) – cảm nhận đất nâng đỡ

• Tư thế Chiến binh 2 (Warrior II) – đứng vững, cảm nhận sức mạnh bên trong

Thiền (10 phút)

• Hình dung ôm đứa trẻ, bảo vệ nó

• Nói lời an ủi: “Bây giờ con không còn một mình nữa.”

Ngày 4: Khơi gợi niềm vui

Mục tiêu: Nhắc đứa trẻ về những điều vui, chơi, sáng tạo

Yoga (10 phút)

• Tư thế Cây cầu (Bridge Pose) – mở ngực, giải tỏa căng thẳng

• Xoay hông nhẹ – giúp năng lượng lưu thông

Thiền (10 phút)

• Hình dung đứa trẻ đang chơi, cười

• Cho phép bạn cười, hít thở sâu, thư giãn

Ngày 5: Tha thứ và chấp nhận

Mục tiêu: Nhẹ nhàng tha thứ cho bản thân

Yoga (10 phút)

• Tư thế Ngồi gập người về phía trước (Seated Forward Fold) – giải tỏa căng thẳng, buông bỏ

• Tư thế Chim bồ câu (Pigeon Pose) – giải phóng hông, chứa nhiều cảm xúc

Thiền (10 phút)

• Nhẹ nhàng nhắc: “Mọi chuyện không phải lỗi của con. Con xứng đáng được yêu thương.”

• Cho phép buông đi hận thù, tự trách

Ngày 6: Nuôi dưỡng sự yêu thương

Mục tiêu: Tích lũy tình thương cho bản thân

Yoga (10 phút)

• Tư thế Trái tim mở rộng: Tadasana + giơ tay ra trước ngực

• Vươn người ra sau, mở lồng ngực

Thiền (10 phút)

• Ôm đứa trẻ, hít thở sâu

• Nói: “Con được yêu thương. Con an toàn.”

• Cảm nhận tình yêu từ chính bạn đến đứa trẻ

Ngày 7: Kết nối & tích hợp

Mục tiêu: Đưa tất cả năng lượng chữa lành về hiện tại

Yoga (10 phút)

• Tư thế Núi + giơ tay lên trời – hít sâu, thở ra

• Tư thế Trẻ em (Child Pose) – kết thúc bằng ôm bản thân

Thiền (10–15 phút)

• Hình dung đứa trẻ bên trong, ôm nó, nhắc:

“Bây giờ con luôn có người lớn ở đây, con được an toàn, được yêu, được là chính mình.”

• Thở sâu, nhấn cảm giác tích hợp: “Trẻ trong con và con hiện tại là một.”

ĐĂNG KÝ GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN THIỀN YOGA CHỮA LÀNH ĐỨA TRẺ BÊN TRONG: 090 333 1985 – 09 87 87 0217.

THAM KHẢO DANH SÁCH GIÁO VIÊN DẠY KÈM YOGA TẠI ĐÂY >>