Giáo viên hướng dẫn thiền Kundalini tại nhà

Dưới đây là hướng dẫn thiền Kundalini an toàn – nhẹ nhàng – phù hợp cho người mới, tập trung vào chữa lành – cân bằng cảm xúc – kết nối nội tâm 🌿

🕉️ Thiền Kundalini là gì?

Thiền Kundalini giúp đánh thức năng lượng tỉnh thức thông qua:

• Hơi thở có ý thức

• Trì chú (mantra)

• Ấn tay (mudra)

• Tập trung tâm thức (luân xa)

👉 Mục tiêu không phải “kích hoạt mạnh”, mà là thức tỉnh nhẹ nhàng – ổn định – an toàn.

⚠️ Lưu ý quan trọng trước khi thiền

• Bắt đầu từ ngắn → dài

• Không cố “thấy gì đó”

• Nếu có cảm giác choáng, tim đập nhanh → dừng lại

• Người đang khủng hoảng tâm lý nên tập thiền an trú, không kích hoạt mạnh

🧘‍♀️ Tư thế & chuẩn bị (2 phút)

• Ngồi xếp bằng, lưng thẳng (hoặc ngồi ghế)

• Tay đặt lên gối

• Mắt nhắm 90% (hoặc khép hờ)

• Vai thả lỏng

🌬️ 1. Hơi thở Kundalini cơ bản (3–5 phút)

Thở sâu qua mũi

• Hít vào chậm, đầy bụng – ngực

• Thở ra chậm, xẹp bụng

• Tâm trí chỉ theo dõi hơi thở

👉 Ổn định hệ thần kinh – chuẩn bị cho thiền

🔔 2. Thiền Kundalini với mantra Sat Nam (7–11 phút)

Cách thực hành:

• Hít vào: thầm “Sat” (chân thật)

• Thở ra: thầm “Nam” (tôi là)

• Nhẹ nhàng co cơ đáy chậu khi hít vào (nếu thoải mái)

• Tưởng tượng luồng sáng đi từ cột sống lên đỉnh đầu

👉 Giúp nhận diện bản chất thật, chữa lành nội tâm

✋ 3. Mudra (ấn tay) hỗ trợ

Gyan Mudra:

• Chạm ngón trỏ vào ngón cái

• Các ngón khác thả lỏng

• Lòng bàn tay hướng lên

👉 Tăng tập trung – tỉnh thức

💗 4. Thiền chữa lành tim (5 phút)

• Đặt tay phải lên tim

• Hít vào: “Tôi an toàn”

• Thở ra: “Tôi buông bỏ”

• Cảm nhận sự ấm áp lan tỏa

👉 Rất phù hợp cho người tổn thương cảm xúc

🌈 5. Kết thúc – An trú (3–5 phút)

• Ngồi yên hoặc nằm ngửa

• Quan sát toàn thân

• Không đánh giá trải nghiệm

❌ Không nên khi mới tập

• Thiền quá lâu

• Breath of Fire kéo dài

• Kích hoạt luân xa mạnh

• Thiền khi thiếu ngủ hoặc cảm xúc bất ổn

Đăng ký thực hành thiền Kundalini tại nhà: 090 333 1985 – 09 87 87 0217.

Xem Profile danh sách giáo viên tại đây >>