Hướng chữa lành với yoga và thiền ngồi, thiền đi

🌿 1. Yoga – chữa lành thân và năng lượng

• Cơ thể: Các tư thế yoga giúp mở khớp, giãn cơ, giải tỏa căng thẳng tích tụ trong vai, cổ, lưng.

• Năng lượng: Kết hợp với hít thở sâu, yoga điều hòa dòng chảy năng lượng trong cơ thể, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái.

• Tâm trí: Khi tập trung vào từng động tác, bạn giảm lo nghĩ, sống trong khoảnh khắc hiện tại.

🌸 2. Thiền ngồi – chữa lành tâm thức

• Quan sát hơi thở: Giúp tâm trí lắng dịu, giảm bớt suy nghĩ miên man.

• Chấp nhận & buông bỏ: Nhận diện cảm xúc đến rồi đi, không phán xét, nhờ vậy những vết thương tinh thần được làm dịu.

• Kết nối nội tâm: Giúp bạn hiểu rõ chính mình hơn, từ đó giảm stress, lo âu và trầm cảm.

🚶 3. Thiền đi – chữa lành trong từng bước

• Thân và tâm hợp nhất: Mỗi bước chân được đặt trong sự tỉnh thức, giúp bạn quay về hiện tại.

• Giải tỏa áp lực: Những lo âu được buông xuống theo từng nhịp bước.

• Nuôi dưỡng niềm vui đơn giản: Chỉ cần thở và bước, bạn đã có mặt trọn vẹn trong đời sống.

✨ Khi kết hợp:

• Yoga mở đường cho cơ thể và năng lượng thông suốt.

• Thiền ngồi giúp tâm tĩnh lặng, chữa lành từ bên trong.

• Thiền đi mang sự an lạc ấy vào đời sống thường ngày.

🧘‍♂️ HƯỚNG DẪN THIỀN ĐI

1. Chuẩn bị

• Chọn một nơi yên tĩnh, có không gian đi lại (trong nhà hoặc ngoài trời).

• Không cần đi nhanh, cũng không cần đi xa — chỉ cần đủ để bạn bước thong thả.

• Thả lỏng cơ thể, giữ tâm thế nhẹ nhàng.

2. Tư thế

• Đứng thẳng, vai thả lỏng, hai tay có thể đặt trước bụng hoặc sau lưng.

• Mắt nhìn nhẹ xuống khoảng 1–2 mét phía trước, không căng thẳng.

• Thở tự nhiên, chậm rãi.

3. Thực hành bước chân

• Bước chậm và vững chãi.

• Khi nhấc chân lên, ý thức: “Tôi đang nhấc chân.”

• Khi bước tới, ý thức: “Tôi đang bước tới.”

• Khi đặt chân xuống, ý thức: “Tôi đang đặt chân.”

👉 Có thể thầm nhắc nhở:

• Nhấc – Bước – Đặt.

• Hoặc kết hợp với hơi thở:

  • Thở vào → bước 1–2 bước.

  • Thở ra → bước 1–2 bước.

4. Nuôi dưỡng cảm nhận

• Cảm nhận bàn chân tiếp xúc với mặt đất: chắc chắn, nâng đỡ.

• Mỉm cười nhẹ, biết ơn vì mình có đôi chân khỏe mạnh để bước đi.

• Nếu tâm trí lang thang, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở về hơi thở và bước chân.

5. Kết thúc

• Sau 10–15 phút, dừng lại, chắp tay trước ngực hoặc thả lỏng.

• Thở sâu 1–2 nhịp, ghi nhận sự bình an vừa nuôi dưỡng.

HOTLINE SẮP XẾP GIÁO VIÊN HƯỚNG DẪN YOGA VÀ THIỀN CHỮ LÀNH: 09 87 87 0217.